Доцент кафедры психологии профессиональной деятельности и информационных технологий в образовании РГПУ им. А. И. Герцена Галина Иконникова поделилась практическими рекомендациями для тех, кто испытывает тревогу из-за угрозы атак беспилотников. Об этом сообщается в Газете Новости Кунгурского края.
Специалист отметила, что страх перед беспилотными летательными аппаратами (БПЛА) может оказывать серьезное влияние на психическое здоровье, даже если человек никогда не сталкивался с ними непосредственно. "Дрон не имеет лица, и человек не может его контролировать. Он появляется внезапно, а его жужжание воспринимается как сигнал приближающейся опасности", — пояснила Иконникова.
Чтобы справиться с возникшей тревогой, психолог предложила использовать технику дыхания "4–4–6". Суть заключается в том, чтобы делать вдох на 4 счета, затем задерживать дыхание на 4 счета и выдыхать на 6–8 счетов. "Выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоиться", — добавила она. Если возникает реальная угроза, важно быстро укрыться, а если угроза отсутствует, стоит напомнить себе: "Это просто звук, и я в безопасности. Я знаю, что делать".
По словам Галины Иконниковой, постоянное освещение атак беспилотников в СМИ, социальных сетях и даже разговоры знакомых о последствиях таких угроз размывают границы между фронтом и тылом. "Когда о угрозе говорят каждый день, мозг начинает считать её вероятной, даже если статистически она маловероятна. Это называется ошибкой доступности: чем легче мы вспоминаем примеры, тем выше оцениваем риск", — подчеркнула эксперт.
В качестве совета, Иконникова призвала ограничить бесконтрольный просмотр новостей и участие в чатах, где обсуждаются происшествия. "Выберите 1–2 проверенных источника и смотрите их 1–2 раза в день. Также полезны прогулки, физические упражнения, а также метод напряжения и расслабления мышц. Важно поговорить с близким человеком о своих чувствах. Не оставайтесь один на один с тревогой", — отметила она.
Кроме того, специалист подчеркнула, что важно проверить доступность укрытия, удостовериться, что телефон заряжен, а документы собраны. "Это дает иллюзию контроля, но именно здоровую", — добавила она.
Галина Иконникова отметила, что естественная осторожность — это нормально. Человек должен знать, где находится укрытие, следить за сигналами тревоги, но при этом продолжать заниматься обычными делами и спокойно спать, не зацикливаясь на опасности. "При патологической тревоге могут появляться такие симптомы, как тахикардия, нарушения сна, головокружение, что нарушает обычный ритм жизни", — рассказала она. Если такие признаки сохраняются более 2–4 недель и ухудшают качество жизни, рекомендуется обратиться к психологу.
Наиболее уязвимыми к страху являются дети и пожилые люди. "Дети остро реагируют на тревогу родителей и чувствуют их страх, в то время как пожилые люди более подвержены слухам и паническим сообщениям", — пояснила психолог. Также в группе риска находятся люди с уже существующими тревожными расстройствами или с опытом травмы.
"С детьми об угрозе БПЛА нужно говорить честно, опираясь на их безопасность и возраст. Не стоит обманывать их, перегружать ужасами или обесценивать их страх. Паниковать при детях нельзя. Лучше больше говорить о безопасности и отвлекать совместными делами", — заключила эксперт. По её словам, менее всего страдают люди с устойчивой психикой, хорошей социальной поддержкой и те, кто сохраняет чувство контроля и смысла в жизни.