Каждый год в первую среду июня отмечается Всемирный день бега, который в этом году пришёлся на 3 июня. Тысячи людей выходят на пробежки, но лишь немногие осознают, что во время этих тренировок в организме происходят процессы, выходящие далеко за пределы простого укрепления сердца и мышц. Ученые Пермского Политеха рассказали о семи важных, но неочевидных изменениях, которые происходят в организме во время бега, в том числе о том, как он может помочь в профилактике болезни Альцгеймера, улучшить текучесть крови и даже сохранить слух до глубокой старости. Подробности можно найти в статье Газета Новости Кунгурского края.
Во время бега в организме активизируется интенсивный обмен химическими сигналами между мышцами, мозгом и внутренними органами. Сокращающиеся мышечные волокна выбрасывают в кровь десятки активных веществ, которые достигают самых отдаленных тканей и запускают защитные реакции, от мышц ног до головного мозга.
Креативность на бегу
Когда человек бежит в спокойном темпе, его мозг начинает работать в режиме свободных ассоциаций, что способствует дивергентному мышлению — способности генерировать множество идей. Даже короткая и неутомительная тренировка может значительно повысить креативность, так как легкий бег действует как инкубатор для новых идей. Регулярные занятия бегом могут увеличить объём гиппокампа, который отвечает за память и обучение, предоставляя мозгу больше ресурсов для генерации свежих идей, — отмечает старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.
Бег как кнопка перезагрузки
Ритмичные движения и дыхание во время бега активируют барорецепторы — нервные окончания в аорте и легких. Эти сигналы поступают в мозг по блуждающему нерву, что запускает успокаивающую реакцию. В результате повышается вагальный тонус, что способствует быстрому расслаблению, улучшению сна и восстановлению после стресса. Систематические занятия бегом тренируют блуждающий нерв, что отражается на вариабельности сердечного ритма — важном показателе здоровья вегетативной нервной системы. Это также снижает общую эмоциональную возбудимость, помогая легче справляться со стрессом, — комментирует Валерий Литвинов.
Невидимая уборка мозга
Регулярные пробежки активизируют работу глимфатической системы, которая очищает головной мозг от токсичных белков. Во время бега учащается пульс и увеличивается артериальное давление, что способствует пульсации сосудов мозга. Эти колебания, как насос, прогоняют спинномозговую жидкость, унося "клеточный мусор", такой как бета-амилоид и тау-белок, которые связывают с болезнью Альцгеймера. Пробежки запускают механизм глубокой очистки нейронов, что может помочь предотвратить возрастные когнитивные нарушения, — объясняет эксперт ПНИПУ.
Жидкая защита: почему бег снижает риск тромбоза
Регулярные пробежки увеличивают объём плазмы крови. Во время бега организм теряет воду с потом и дыханием, но после тренировки, восполняя потери, почки начинают удерживать больше натрия и воды. Это снижает вероятность закупорки сосудов и риск сердечно-сосудистых заболеваний. У здоровых людей регулярные пробежки помогают поддерживать текучесть крови, уменьшая необходимость в разжижающих препаратах. Однако при наличии сердечно-сосудистых заболеваний медикаментозная профилактика остаётся обязательной, а занятия бегом служат ценным дополнением к назначенному лечению, — отмечает Валерий Литвинов.
Неожиданный защитник ушей
Регулярный бег улучшает общее кровообращение, что способствует здоровью тканей внутреннего уха и снижает уровень стресса, предотвращая сосудистые спазмы. Аэробные нагрузки замедляют старение слуховых рецепторов и повышают уровень нейротрофинов — белков, защищающих слуховой нерв и поддерживающих нейропластичность. Пробежки также улучшают кровоснабжение внутреннего уха, что помогает отсрочить возрастное снижение слуха, — делится научный консультант по вопросам фармакологии НОЦ ХимБИ Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Сергей Солодников.
Важно помнить, что не только интенсивность бега, но и его регулярность играют ключевую роль. Рекомендуется заниматься бегом три раза в неделю по 40-60 минут до 50 лет, после чего время можно уменьшить, а частоту увеличить, опираясь на пульс и давление.
Бег против воспаления
Во время бега скелетные мышцы действуют как эндокринный орган, выделяя миокины, которые оказывают противовоспалительное действие на организм. Интересно, что интерлейкин-6, вырабатываемый мышечными волокнами, защищает организм в умеренных количествах, в то время как его избыток может вызывать воспаление. Поэтому важно поддерживать баланс: регулярный бег помогает снизить воспаление, в то время как чрезмерные нагрузки могут его поддерживать, — подчеркивает ученый Пермского Политеха.
Иризин, выделяемый мышцами, снижает уровень плохого холестерина, улучшает чувствительность клеток к инсулину и защищает органы. Для достижения устойчивого противовоспалительного эффекта необходима регулярность занятий: 3-4 пробежки в неделю поддерживают достаточный уровень миокинов, тогда как редкие тренировки дают лишь временный эффект.
Нейрогенез под стук кроссовок
Бег также способствует нейрогенезу — образованию новых нервных клеток, особенно в гиппокампе. Ключевую роль в этом процессе играет нейротрофический фактор мозга (BDNF), вырабатываемый мышцами во время физической активности. У людей, регулярно занимающихся бегом, уровень этого фактора выше, чем у малоподвижных, и чем выше тренированность, тем активнее выработка этого белка. Интенсивность и продолжительность пробежек также важны: оптимальны занятия средней интенсивности с высокой продолжительностью, — комментирует Сергей Солодников.
Бег, который обычно рассматривается лишь как способ сжигания калорий и укрепления мышц, на самом деле запускает целый ряд неочевидных защитных процессов, способствующих профилактике многих возрастных заболеваний.