Пороки сердца могут сопровождать человека с самого рождения, возникнув в результате нарушений развития плода во время беременности, или же появиться в течение жизни из-за перенесенных заболеваний, таких как ревматизм, инфекции и атеросклероз. По данным Газеты Искра, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются ведущей причиной смертности в мире. Ишемическая болезнь сердца (ИБС), хроническая сердечная недостаточность (ХСН), инфаркт и инсульт - это серьезные диагнозы, ежегодно уносящие жизни около 18 миллионов людей и составляющие значительную долю смертности от неинфекционных заболеваний. В России каждый десятый человек страдает от ИБС, однако многие из этих трагедий можно предотвратить, если начать внимательно относиться к своему здоровью и изменять свой образ жизни.
Сердечно-сосудистая система - это хрупкая структура, и болезни сердца могут настигнуть любого человека. Существует ряд предрасполагающих факторов, которые увеличивают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся высокий уровень холестерина (избыток которого может привести к закупорке сосудов), гипертония (повышенное артериальное давление), сахарный диабет, курение, злоупотребление алкоголем, избыточный вес, малоподвижный образ жизни и переедание. Не стоит забывать и о возрасте: после 55 лет для женщин и 45 лет для мужчин риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно возрастает. Особенно следует насторожиться, если у отца были проблемы с сердцем до 55 лет, а у матери - до 65.
Тем не менее, есть и обнадеживающие новости: изменить ситуацию в своих руках!
Включите в жизнь движение!
Сердце - это мышца, и оно, как и любая другая мышца, нуждается в тренировках. Физическая активность - это лучший подарок для вашего сердца. Любое движение, способствующее ускорению сердцебиения - будь то прогулка, танцы или поездка на велосипеде, благотворно влияет на него. Начните с малого: делайте ежедневные прогулки или легкую гимнастику. Даже 5 минут в день принесут пользу, а со временем вы сможете увеличить время занятий до 30 минут в день. Этого более чем достаточно для поддержания здоровья сердца.
Знайте свои «цифры здоровья»!
Каждый, кто заботится о своем здоровье, должен иметь четкое представление о своих показателях. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и низкий уровень «хорошего» (ЛПВП) создают условия для формирования атеросклеротических бляшек, что может привести к фатальным инфарктам и инсультам. Повышенное артериальное давление - это дополнительная нагрузка на сердце. Опасность заключается в том, что часто мы не ощущаем его, хотя критическое повышение артериального давления может привести к инсульту, инфаркту и даже к смерти. Идеальные показатели артериального давления составляют 120/80 мм рт. ст. Если у вас есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, тонометр в доме - это необходимость, а не роскошь. Регулярно измеряйте давление, желательно утром и вечером, и записывайте эти данные, чтобы отслеживать динамику.
Если ваши «цифры» превышают норму, немедленно обратитесь к врачу. Самолечение, основанное на советах друзей и знакомых, может оказаться опасным, так как каждый организм уникален.
Контролируйте вес!
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце и способствует повышению артериального давления, а также высокому уровню липидов и глюкозы в крови. Индекс массы тела (ИМТ) - это первый помощник в оценке ситуации. Рассчитайте его, разделив ваш вес в килограммах на квадрат роста в метрах. ИМТ выше 25 указывает на избыточный вес, а 30 и выше - на ожирение.
Питайтесь с пользой для сердца!
Здоровое сердце начинается с правильного питания. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием насыщенных жиров, без добавления сахара и соли. В вашем рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Грецкие орехи - это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина. При приготовлении блюд старайтесь избегать жарки, предпочтение отдавайте запеканию, приготовлению на пару, варке или тушению. Добавляйте ароматы в блюда с помощью специй, трав и лимонного сока, минимизируя количество соли, сыра и сливок.
Укротите стресс!
В моменты тревоги дыхательные практики могут помочь избежать стресса. Найдите в интернете подходящие вам техники и используйте их в критических ситуациях. Медленное, глубокое дыхание - это не только способ расслабиться, но и эффективный метод снижения артериального давления.
Откажитесь от вредных привычек!
Курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияет на другие факторы риска. Отказ от этой привычки снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и смертности среди курильщиков, как с ИБС, так и без нее. Также стоит ограничить или полностью отказаться от алкоголя, поскольку его избыточное потребление может вызвать нарушения сердечного ритма и артериальную гипертензию.
Диспансеризация - ваш щит!
Регулярные медицинские осмотры - это простой, но эффективный способ защитить свое сердце. Даже если вы чувствуете себя хорошо, врач может выявить факторы риска, связанные с вашим образом жизни, и дать ценные рекомендации. Диспансеризация позволяет выявить заболевания и патологические состояния на ранних стадиях, когда симптомы еще незначительны. Чем раньше это произойдет, тем легче будет лечение и тем меньше вероятность осложнений.